Perdendo gordurinhas sem sofrimento

Pare de brigar com balança. Você anda pelas ruas e não recebe mais aquelas olhadas? Não ouve suspiros e nem assobios? Siga a dieta abaixo e você vai ver a transformação em pouco tempo. Sem passar fome...

Café da manhã - 8:00h
2 fatias de pão integral (1 porção)
1colher ( de chá) de margarina light
1 xicara (de chá) de leite desnatado (1 porção)
1 fatia de mamão (1 porção)

Lanche da tarde - 10:0h
1 laranja (1 porção)

Almoço - 12:00h
2 unidade de tomate (1 porção)
folhas a vontade
3 colheres ( de sopa) de arroz
1/2 concha de feijão (1 porção)
3 pedaços pequenos de carne cozida (1 porção)

Lanche da tarde - 16:00h
2 fatias de pão integral (1 porção)
1 colher (1 porção) de margarina light
1 xicara ( 1 porção) de leite desnatado (1 porção)
LANCHE DA TARDE: 17:00H
1 banana (1 porção)

Jantar -  19:00h
5 colheres ( de sopa) de beringela cozida (1 porção)
alface ou folhas a vontade
3 colheres (de sopa) de arroz (1 porção)
1 sobrecoxa de frango asada (1 porção)

Ceia -  22:30h
1 xicara ( de chá) de leite desnatado (1 porção)
QUANTIDADE EQUIVALENTE A (1 PORÇÃO)

Grupo de cereais, pães e massas
1 pão frances/ 3 torradas/ 3 bisnaguinhas/ 2 fatias de pão de forma, centeio ou integral/ 1 fatia fina de pão caseiro/ 4 unidades de biscoito agua e sal ou maisena/ 4 colheres (de sopa) de aveia granola.
4 batatas grdes cozidas/ 3 colheres de mandioca cozida/ 3 colheres de macarrão/ 3 colheres de arroz/
3 colhres de milho refogado.

Grupo de legumes folhosos
A vontade: alface, almeirão, couve, acelga, rucula e escarola...
4 colheres de beterraba picada/ 4 colheres de cenoura picada/4 colheres de abóbora madura/5 colheres de  quiabo/ 6 colheres de chuchu/ 5 colheres de beringela/ 7 ramos de couve flor/ 7 ramos de brócolis/5 colheres de vagem/ 6 colheres de giló/ 5 colheres de pepino/ 2 unidade de tomate/ 6 colheres de abóbrinha/ 6 colheres de pimentão.
obs: evitar refogados, preferindo sempre saladas, principalmente folhosos.

Grupo de frutas
2 unidades de pessego/ 2 unidade de nectarina/ 2 unidade de ameixa/ 1 banana / 1 maça/ 1 pera/ 1 goiaba/
1 fatia de melancia/ 1 laranja/ 1 mexerica/ 1 fatia de abacaxi/ 1 fatia de mamão/ 2 fatia de melão/1 cacho de uva/1 xicara de morango/ 1 xicara de jabuticaba/ 1 xicara de acerola/ ¹/²copo de suco de laranja.

Grupo de leite e derivados
1 xicara de leite desnatado/ 1 unidade de iogurte/ 1 fatia de queijo branco/ ¹/² xicara de ricota/ 2 fatia de queijo mussarela/ 2 fatia de queijo prato.